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１１月に急増する“ぎっくり腰”予防。

朝晩が冷え込むようになる１１月は寒さで腰が固まり、ぎっくり腰が急増します。

日常生活で腰を守るポイントをいくつか挙げます。

荷物を持つときは、膝を曲げて腰を落とすこと。

朝起きる際は、一度横向きになってから手をついて起き上がること。

くしゃみをする際には、机や壁、膝に手をついて支えることなどが挙げられます。

お尻の筋肉の柔軟性も重要です。椅子に座り、片脚の足首を反対側に膝に乗せ、4の字を作ります。

そして、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します。

お尻が伸びる位置で２０秒キープします（左右）。

腰の痛みだけでなく、足の痛みや痺れがある際には、早めに整形外科にご相談ください。