お知らせ
寒暖差疲労について
寒暖差疲労とは、気温差（７度以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温調整する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え性、頭痛、首や肩こり、胃腸障害、イライラ、不安感、アレルギー症状（鼻炎）などの、様々な症状が出てしまう「気象病」のひとつです。
対策として
１、体を中から温める
冷たい飲み物や体を冷やす食材を、摂り過ぎないようにしましょう。しっかり噛んで、ゆっくり食べることも大切です。
２、体を外から温める
３８℃～４０℃位のぬるめのお風呂に１０分～１５分程度、肩までしっかりとつかるのが良いでしょう。また、首や手足、足首を冷やさないよう、寝具や衣服の工夫をしましょう。
３、体を軽く動かす
全身ストレッチ、軽い筋肉トレーニングやスクワットをしましょう。激しい運動は必要ありません。ウォーキングもお勧めです。
４、ゆっくりと深い呼吸を行う
ゆっくりと深い呼吸をすることは、自律神経を整えるのに効果的です。
５、腸内環境を整える
腸の健康は全身の健康に影響します。腸内環境を整えることは、寒暖差疲労を予防するうえでも、重要なことです。善玉菌を増やすよう、ヨーグルトや納豆などの発行食品の摂取を心掛けましょう。
気温の変化が激しいこの季節、体調崩さないよう、日々の生活でできることを行い、健やかな毎日が送れるよう工夫しましょう。